Evenimente

Practicați pentru a obține un corp subțire până vara

5 asanas pentru a ajuta la pregătirea sezonului de plajă.

Vara este o perioadă specială în care vrem mereu să arătăm bine. Pentru ca visele tale să devină realitate, adaugă aceste 5 asanas la practica ta. Datorită lor, corpul tău va fi tonifiat și puternic și vei scăpa de centimetri în plus în talie și șolduri.

Uthitta Hasta Padangusthasana

Stai drept, apoi transferă greutatea la piciorul stâng. Îndoiți-l pe cel drept, trageți-l la piept și apucați piciorul de degetul mare. Îndreptați piciorul și duceți-l în lateral. Mențineți umerii în linie. Ajungeți spre vârful capului.

Virabhadrasana I

Indoaie piciorul si paseste-l inapoi. Coborâți complet piciorul pe podea sau răsuciți degetele. Îndreptați piciorul stâng înainte. Mișcați-vă coapsa dreaptă înainte pentru a vă închide pelvisul. Intinde bratele deasupra capului. Nu vă îndoiți inutil în partea inferioară a spatelui.

Parivritta Parshvakonasana

Piciorul piciorului din spate (drept) stă pe picioare și este îndreptat în față. Îndoiți-vă mâinile în Namaste la piept și înfășurați-vă cotul drept în spatele genunchiului stâng. O opțiune complicată este așezarea mâinii drepte pe exteriorul piciorului din față.

Împingeți-vă mâna departe de picior pentru a întinde coloana vertebrală pe măsură ce inspirați și adânciți răsucirea în timp ce expirați. Îndreptați genunchiul piciorului din față înainte și călcâiul piciorului din spate înapoi. Această mișcare nu va fi vizibilă, dar veți simți o întindere mai puternică a mușchilor picioarelor.

Marjariasana, variație

Treci pe toate patru - genunchii sub articulațiile șoldului, palmele sub umeri. La inspirație, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Țineți câteva secunde, apoi mutați-le în părți cu 45 °. În timp ce expirați, trageți genunchiul în piept. Inhalezi - întinde-ți brațul și piciorul, du-le în lateral. Exhale - la tine.

Mișcați-vă în ritm cu respirația. Nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui, simțiți-vă spatele puternic și drept. Efectuați de 10 ori pe o parte, apoi pe cealaltă.

Navasana

Stai pe covoraș. Cu spatele drept, aplecați-vă înapoi aproximativ 60 °. Ridicați picioarele în același timp. Intinde bratele de o parte si de alta a picioarelor paralele cu podeaua. Nu rotunjiți partea inferioară a spatelui și nu vă rotiți pe ea. Echilibrul oaselor ischiale.

După ce completați un cerc de asane, repetați-l din nou pentru a lucra cu cealaltă parte a corpului. Pentru a crește ușor sarcina în a doua abordare, puteți efectua răsuciri în Navasan. Acest lucru va permite mai mult să includă mușchii abdominali în lucrare.

Posturi Populare

Categorie Evenimente, Articolul Următor